Como evitar assadura correndo

Assadura correndo é mais comum do que parece e mais fácil de evitar do que a maioria imagina. O problema não é a corrida em si. É o atrito causado por roupa inadequada, suor e quilômetros acumulados.

Quanto mais cedo você resolve, menos o problema te atrapalha.

Por que a assadura acontece

O mecanismo é simples: tecido (ou pele contra pele) friccionando repetidamente com umidade. O suor remove a barreira natural da pele, e a repetição do movimento em cada passada cria a lesão.

As regiões mais afetadas são: entre as coxas (especialmente em corredores com mais massa nas pernas), mamilos (pelo atrito constante da camiseta), virilha (pelo elástico ou costura da bermuda) e axilas (pelo balanço dos braços com manga).

A roupa certa resolve a maior parte dos casos

O short de compressão é a solução mais eficaz para assadura entre as coxas. Ele cobre a região interna e elimina o contato pele com pele que causa o atrito. A costura precisa ser flat (sem relevo) para não criar um novo ponto de irritação.

Bermudas largas com tecido que “voa” durante a corrida são as vilãs mais comuns. Se você usa bermuda folgada e tem histórico de assadura, o problema quase sempre está aí.

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Para os mamilos

Camiseta de malha mais grossa tende a machucar mais em treinos longos. Uma camiseta com tecido de poliamida com elastano fina e bem ajustada ao corpo reduz o atrito. Em provas longas (acima de 21 km), bandagem nos mamilos é prática comum e funciona bem.

Outros ajustes que fazem diferença

Evite costuras internas em relevo na bermuda ou short. Elas marcam a pele com o tempo. Prefira modelos com elástico largo e bem posicionado na cintura, sem pressão nas virilhas.

Hidratação da pele pós-treino também ajuda: pele seca racha mais fácil e piora o atrito no próximo treino.

Se a assadura já aconteceu

Não força o treino. Deixa a região cicatrizar antes de voltar. Usa pomada para assadura (vaselina funciona em emergência) e substitui a roupa que causou o problema.

A assadura na corrida raramente volta quando você resolve a causa raiz, que quase sempre é a roupa.

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