Como prever seu tempo na Maratona: aprenda a projetar seu tempo com base em outra distância
Se você está treinando para a sua primeira maratona, é normal bater aquela dúvida: “Quanto tempo vou levar para completar a prova?”
E se você já corre outras distâncias, fica ainda mais difícil se contentar com o objetivo de “só terminar” — a gente quer mesmo é saber quanto vai render no dia.
Ter uma previsão de tempo é essencial: ajuda a planejar os treinos, a controlar o ritmo e a evitar surpresas (boas ou ruins) durante a prova.
Hoje a Hound vai te mostrar como calcular seu tempo estimado de maratona de um jeito simples, usando o tempo de uma outra distância como base. Bora?
Existe uma fórmula para isso, sim!
Quem criou essa fórmula foi Peter Riegel, um engenheiro que desenvolveu um método para prever tempos de corrida de diferentes distâncias. Ele publicou na Runner’s World, e desde então virou referência no mundo das corridas.
Importante lembrar: corrida é cheia de variáveis, então essa fórmula é uma estimativa, não uma garantia.
Antes de começar: pontos importantes
Algumas dicas pra sua previsão ficar mais realista:
Use como base uma distância de no mínimo 5km (quanto mais próxima da maratona, melhor, tipo uma meia maratona).
Compare prova com prova — treino leve não vale!
Considere contextos parecidos: percurso, clima, descanso, peso corporal…
Esteja treinando adequadamente para a maratona. Sem treino, sem milagre!
A fórmula de Riegel
Se liga na fórmula:
Onde:
T1 = Tempo da distância de referência (em minutos)
D1 = Distância da prova de referência (em km)
T2 = Tempo previsto para a maratona (em minutos)
D2 = 42,195 km
O expoente 1,06 é o truque que ajusta a conta considerando o desgaste ao aumentar a distância.
Vamos ver um exemplo?
Você correu 21km (meia maratona) em 2h00 (120 minutos).
Aplicando a fórmula:
Resultado: 250 minutos = 4h10 de maratona.
Tranquilo de entender, né?
Resumo rápido: o jeito fácil de usar
Pra vida real:
Pegue o seu tempo na meia maratona (em minutos)
Multiplique por 2,085
Converta o resultado de minutos para horas e minutos
💡 Tabela prática:
| Tempo na Meia | Tempo Estimado na Maratona |
|---|---|
| 2h00 | 4h10 |
| 1h50 | 3h49 |
| 1h40 | 3h28 |
| 1h30 | 3h07 |
| 1h20 | 2h46 |
E sobre os tempos-alvo?
Quer saber se está pronto para atacar aquele sub-4h, sub-3h30 ou até o sub-3h? Dá uma olhada:
Sub-4h na maratona ➔ Precisa de cerca de 1h54 na meia maratona.
Sub-3h30 ➔ Aproximadamente 1h40 na meia.
Sub-3h ➔ Aproximadamente 1h25 na meia.
Essas metas são sonho de muita gente (e muitas vezes a porta de entrada pra Maratonas Majors como Boston!).
Dica da Hound: treine com a roupa certa
Se você está se preparando para o desafio da maratona, escolher as roupas certas é tão importante quanto os treinos.
Nada pior que aquele desconforto no meio da prova, né?
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