Como evitar atrito e desconforto ao correr
No início do treino parece só um leve incômodo. Depois de 5 km, vira uma queimação que muda a passada e estraga o treino. Entender onde o atrito acontece e o que fazer para evitar é o que separa treinos confortáveis dos que você quer terminar logo.
Onde o atrito mais aparece
As regiões mais comuns são a parte interna das coxas, as axilas e os mamilos. Nos pés, o atrito entre o dedo e o tênis ou entre a meia e a pele é a principal causa de bolhas.
Cada região tem uma causa específica, mas o denominador comum é sempre o mesmo: roupa errada ou tecido que retém umidade e aumenta o coeficiente de atrito com o movimento repetido.
A solução começa na roupa
O short de compressão é a peça que mais elimina atrito. Ele cobre a parte interna das coxas, que é a região mais afetada em distâncias acima de 8 km, e a compressão em poliamida com elastano não acumula suor e não enruga durante a corrida. Diferente do short largo, que dobra e cria pontos de contato irregulares.
Para as axilas, a regata de corrida com costura plana ou sem costura lateral remove a principal fonte de irritação. Tecidos de algodão, por outro lado, enchem de umidade e transformam o próprio suor em agente de atrito.
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O papel da meia no atrito dos pés
Meia de algodão dobra dentro do tênis. Essa dobra cria pressão localizada que, em corridas longas, vira bolha. A meia de corrida em poliamida fica no lugar, não dobra e mantém o pé seco durante o esforço.
Como decidir na prática
Se você sente atrito nas coxas, troque o short por um modelo de compressão. Se o problema é nas axilas, troque a camiseta por uma regata sem costura lateral. Se as bolhas aparecem nos pés, o problema é a meia.
Na maioria dos casos, resolver o atrito custa menos do que uma consulta de fisioterapia para tratar a lesão que ele causa ao longo do tempo.