Homem tirando gel de carboidrato do shorts split da Hound

Gel de carboidrato: por que usar na corrida?

Gel de carboidrato é o combustível rápido que seu corpo precisa durante treinos longos e provas intensas. Ele serve pra manter sua energia lá em cima, evitar aquela quebra no meio do percurso e garantir que você chegue bem até o final — especialmente em corridas acima de 60 minutos.

Géis funcionam mesmo? Ciência responde.

Sim, e a ciência está do nosso lado. Vários estudos mostram que consumir carboidrato durante o exercício melhora significativamente a performance de atletas de endurance.

Um dos clássicos, publicado no Journal of Applied Physiology, mostrou que atletas que ingeriram carboidrato durante a atividade tiveram um desempenho até 20% melhor do que os que não ingeriram【1】.

Outro estudo da International Society of Sports Nutrition reforça que a ingestão estratégica de carboidratos ajuda a manter os níveis de glicose e retarda a fadiga, dois pontos-chave pra manter a performance alta até o fim【2】.

Como usar o gel de carboidrato no treino e na prova

A recomendação geral das principais marcas é:

  • Tomar o primeiro gel entre 30 e 45 minutos de corrida

  • Depois, consumir um novo a cada 30 a 40 minutos

  • Sempre com água, pra facilitar a digestão e absorção

Nada de inventar na prova: teste no treino pra descobrir qual tipo e intervalo funcionam melhor pra você.

Onde guardar seu gel de forma prática

Beleza, você já decidiu usar gel. Mas onde guardar isso durante o treino sem atrapalhar? É aí que entra a escolha da roupa certa.

Aqui na Hound, a gente já pensou nisso. Tanto a nossa bermuda de compressão masculina com bolso quanto o shorts split com bolsos são feitos com design funcional, onde o gel fica firme, sem balançar ou incomodar.

Além de funcionais, são peças leves, respiráveis e pensadas pra performance. Porque não adianta só ter energia: tem que correr confortável do início ao fim.

Referências científicas:

  1. Coyle, E. F. (1992). Carbohydrate feeding during exercise. Journal of Applied Physiology, 71(1), 2341–2347.

  2. Kerksick et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing. JISSN, 14(33). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4