O que é fartlek na corrida?
Fartlek é um tipo de treino que alterna ritmos diferentes dentro da mesma corrida, sem estrutura rígida de tempo ou distância. A palavra vem do sueco e significa literalmente “jogo de velocidade”. É um treino versátil, dinâmico e ideal pra quem quer desenvolver velocidade, resistência e percepção de esforço ao mesmo tempo.
Benefícios do fartlek
O fartlek tem ganhado cada vez mais espaço entre corredores de todos os níveis porque:
✅ Melhora a resistência e a velocidade ao mesmo tempo
✅ Desenvolve o controle de ritmo sem depender de relógio
✅ Torna o treino menos monótono e mais intuitivo
✅ Ajuda na adaptação a mudanças de ritmo durante provas
✅ Pode ser feito em qualquer lugar, até na rua ou em parques
Por ser um treino que trabalha diferentes zonas de esforço, ele também aumenta a eficiência cardiovascular e melhora a capacidade do corpo de lidar com o acúmulo de lactato — ou seja, você aprende a “sentir o ritmo” e controlar melhor o próprio corpo.
Como encaixar o fartlek na rotina de treinos?
Treinadores como Renato Canova e Hal Higdon recomendam o fartlek como complemento ou substituto de treinos intervalados estruturados, especialmente para quem ainda está começando ou quer uma abordagem mais flexível.
📅 Quantas vezes por semana?
Geralmente 1 vez por semana já é suficiente — alternando com treinos de rodagem leve, longos e eventualmente intervalados mais rígidos.
Você pode usar o fartlek em:
Semanas com menos foco em pace e mais em sensações
Dias de treino em grupo ou em terrenos variados (subidas, grama, terra)
Períodos pós-prova, como reintrodução gradual de intensidade
Um exemplo prático de fartlek
Aqui vai um exemplo leve e eficiente, ideal pra quem está começando:
Aquecimento: 10 min de trote leve
Bloco principal:
1 min rápido + 2 min leve
2 min rápido + 2 min leve
3 min rápido + 2 min leve
2 min rápido + 2 min leve
1 min rápido + 2 min leve
Desaquecimento: 5 min de trote leve
Tudo guiado pelo esforço percebido, sem olhar pro relógio.
E as roupas? Elas entram na conta também
Nos treinos de fartlek, o seu corpo vai de zero a cem em poucos minutos — e volta. Isso exige liberdade de movimento, respirabilidade e peças que acompanhem essas variações sem incomodar.
As roupas de corrida masculina da Hound foram feitas pensando exatamente nesse tipo de dinâmica: tecido leve, modelagem funcional e cortes que não limitam a passada nem prendem o suor.
Seja pra correr forte ou recuperar entre estímulos, o que você veste impacta sua experiência no treino.
Resumo prático 📝
🧠 O que é: treino com variação livre de ritmos
🚀 Benefícios: melhora resistência, ritmo e percepção de esforço
📆 Frequência ideal: 1x por semana
👟 Quando usar: semanas leves, retomada de intensidade ou variação de rotina
👕 Roupas ideais: roupas de corrida masculina com liberdade, leveza e respirabilidade