O que vestir para correr no frio: guia da coleção de inverno
Correr no frio tem uma curva de adaptação. Os primeiros quilômetros são duros, mas com a roupa certa para corrida no frio, o corpo aquece rápido e o treino flui.
O princípio das camadas
No frio, a regra é usar camadas que você consegue remover. Não camadas pesadas demais que você não consegue tirar quando o esforço aumentar.
Primeira camada: camiseta de manga curta ou regata. Não algodão. Precisa dissipar o suor que você vai produzir assim que o corpo aquecer.
Segunda camada: blusa de manga longa ou corta-vento leve, por cima da primeira camada. Essa camada barra o vento e retém calor nos minutos iniciais, mas não pode ser pesada a ponto de prender calor demais depois do km 3.
Pernas no frio
Para temperaturas abaixo de 12°C, a legging de corrida faz diferença real. Ela mantém a musculatura da coxa e da panturrilha aquecida nos primeiros quilômetros e continua atuando na compressão durante todo o treino.
Para temperaturas entre 12°C e 18°C, o short de compressão já resolve na maioria dos casos. Depende do vento e da sensibilidade individual.
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Extremidades: onde o frio mais incomoda
Mãos e orelhas perdem calor mais rápido que o resto do corpo. Luvas finas de corrida resolvem o problema das mãos sem comprometer a mecânica dos braços. Manguito é uma solução mais versátil: protege do cotovelo ao pulso e pode ser removido facilmente quando não precisar mais.
Para as orelhas: um boné de corrida com corte mais profundo nas laterais já resolve. Não precisa de touca em temperaturas acima de 8°C se o boné tiver cobertura adequada.
O erro mais comum no frio
Sair agasalhado demais. Você vai esquentar nos primeiros 10 a 15 minutos, e aí o excesso de roupa começa a ser problema. O critério certo é sentir um leve desconforto com o frio nos dois primeiros minutos do treino. Se você sair quente desde o início, vai superaquecer no meio.
Como montar o look de inverno
Até 8°C: camiseta base, manga longa técnica, corta vento, legging, luvas e boné. 8°C a 14°C: camiseta base, corta-vento, legging ou short de compressão. 14°C a 18°C: regata ou camiseta, short e manguito. Acima de 18°C: camiseta ou regata e shorts.
Com a roupa certa para correr no frio, o inverno vira aliado: temperatura baixa, ar fresco e corrida mais fácil.