Micro hábitos que aumentam consistência na corrida Todo mundo sabe o que precisa fazer para correr melhor: treinar mais vezes, descansar melhor, manter rotina. O problema é que isso soa grande demais — e grandes mudanças raramente duram. A consistência na corrida não nasce de grandes planos. Ela nasce de
Maratona de Sevilha: guia completo para corredores A Maratona de Sevilha é uma das maratonas mais rápidas e planas da Europa, famosa pelo percurso totalmente plano, clima ameno no inverno europeu e atmosfera vibrante. Realizada na capital da Andaluzia, ela se tornou referência para quem busca recorde pessoal, estreia em
Como voltar a correr depois de uma pausa Ficar um tempo sem correr acontece. Pode ser por lesão, falta de tempo, viagens, trabalho, estudos ou simplesmente cansaço mental. O problema não é parar. O erro está em voltar como se nada tivesse acontecido. Depois de uma pausa, o corpo muda
Sinais de overtraining em corredores Treinar mais nem sempre significa treinar melhor. Muitos corredores entram em um ciclo silencioso: aumentam o volume semanal, mantêm a intensidade alta e reduzem o descanso. No começo, o corpo responde. Depois, começa a travar. Esse processo tem nome: overtraining. Ele não surge de uma
Como recuperar depois do longão: sono, comida e descanso O longão é um dos treinos mais importantes da semana — e também um dos mais exigentes. Ele constrói resistência, testa a cabeça e prepara o corpo para volumes maiores. Mas tudo isso só funciona quando a recuperação acompanha o estímulo.
Como testar estratégia de suplementação para não passar perrengue na prova Muita gente treina bem, mas na hora da prova sente o corpo falhar. Na maioria das vezes, o problema não é o ritmo — é a suplementação que não foi bem planejada. Cãibra, enjoo, falta de energia, quebra brusca,