Lesão na corrida: como saber se devo dar um tempo na corrida
Lesão na corrida: quando parar de correr e evitar lesões mais graves Sentir dor correndo é relativamente comum. Saber quando essa dor é apenas adaptação muscular ou sinal real de lesão na corrida é o que define se você continua evoluindo ou se vai parar por meses. A regra é simples: dor que altera sua […]
Como identificar risco de lesão na corrida pelos números do Strava e do relógio
Como identificar risco de lesão na corrida pelos números do Strava e do relógio O risco de lesão na corrida quase nunca aparece do nada. Antes da dor surgir, os números do Strava e do relógio de corrida já costumam dar sinais claros: aumento brusco de volume, carga de treino desproporcional, frequência cardíaca alterada e […]
Tempo médio de corrida: veja o pace médio no 5K, 10K, meia maratona e maratona
Tempo médio de corrida: veja o pace médio no 5K, 10K, meia maratona e maratona O tempo médio de corrida varia bastante conforme a distância, mas dados globais mostram padrões claros: quanto maior a prova, mais o pace desacelera — e a diferença entre homens e mulheres diminui nas distâncias mais longas. A seguir, você […]
Maratona de Tóquio: guia completo para corredores
Maratona de Tóquio: guia completo para corredores A Maratona de Tóquio é uma das provas mais disputadas do planeta e integrante das Abbott World Marathon Majors. Realizada anualmente na capital japonesa, ela combina organização impecável, percurso rápido e uma experiência cultural única — sendo sonho tanto para quem busca a primeira major quanto para quem […]
Relógio de corrida: o que realmente importa acompanhar
Relógio de corrida: o que realmente importa acompanhar Relógio de corrida virou item quase obrigatório para quem corre. Mas junto com ele veio um problema: informação demais. Cadência, potência, zonas, VO₂, altitude, carga, recuperação, prontidão… No meio de tantos dados, muita gente corre olhando para o pulso — e esquece de correr. A verdade é […]
Micro hábitos que aumentam consistência na corrida
Micro hábitos que aumentam consistência na corrida Todo mundo sabe o que precisa fazer para correr melhor: treinar mais vezes, descansar melhor, manter rotina. O problema é que isso soa grande demais — e grandes mudanças raramente duram. A consistência na corrida não nasce de grandes planos. Ela nasce de micro hábitos repetidos quase sem […]
Maratona de Sevilha: guia completo para corredores
Maratona de Sevilha: guia completo para corredores A Maratona de Sevilha é uma das maratonas mais rápidas e planas da Europa, famosa pelo percurso totalmente plano, clima ameno no inverno europeu e atmosfera vibrante. Realizada na capital da Andaluzia, ela se tornou referência para quem busca recorde pessoal, estreia em maratona ou índice para grandes […]
Como voltar a correr depois de uma pausa
Como voltar a correr depois de uma pausa Ficar um tempo sem correr acontece. Pode ser por lesão, falta de tempo, viagens, trabalho, estudos ou simplesmente cansaço mental. O problema não é parar. O erro está em voltar como se nada tivesse acontecido. Depois de uma pausa, o corpo muda — e respeitar esse processo […]
Sinais de overtraining em corredores
Sinais de overtraining em corredores Treinar mais nem sempre significa treinar melhor. Muitos corredores entram em um ciclo silencioso: aumentam o volume semanal, mantêm a intensidade alta e reduzem o descanso. No começo, o corpo responde. Depois, começa a travar. Esse processo tem nome: overtraining. Ele não surge de uma vez. Aparece em sinais sutis […]
Como recuperar depois do longão: sono, comida e descanso
Como recuperar depois do longão: sono, comida e descanso O longão é um dos treinos mais importantes da semana — e também um dos mais exigentes. Ele constrói resistência, testa a cabeça e prepara o corpo para volumes maiores. Mas tudo isso só funciona quando a recuperação acompanha o estímulo. Sem sono, comida e descanso […]