Como identificar risco de lesão na corrida pelos números do Strava e do relógio
Como identificar risco de lesão na corrida pelos números do Strava e do relógio O risco de lesão na corrida quase nunca aparece do nada. Antes da dor surgir, os números do Strava e do relógio de corrida já costumam dar sinais claros: aumento brusco de volume, carga de treino desproporcional, frequência cardíaca alterada e […]
Tempo médio de corrida: veja o pace médio no 5K, 10K, meia maratona e maratona
Tempo médio de corrida: veja o pace médio no 5K, 10K, meia maratona e maratona O tempo médio de corrida varia bastante conforme a distância, mas dados globais mostram padrões claros: quanto maior a prova, mais o pace desacelera — e a diferença entre homens e mulheres diminui nas distâncias mais longas. A seguir, você […]
Maratona de Tóquio: guia completo para corredores
Maratona de Tóquio: guia completo para corredores A Maratona de Tóquio é uma das provas mais disputadas do planeta e integrante das Abbott World Marathon Majors. Realizada anualmente na capital japonesa, ela combina organização impecável, percurso rápido e uma experiência cultural única — sendo sonho tanto para quem busca a primeira major quanto para quem […]
Relógio de corrida: o que realmente importa acompanhar
Relógio de corrida: o que realmente importa acompanhar Relógio de corrida virou item quase obrigatório para quem corre. Mas junto com ele veio um problema: informação demais. Cadência, potência, zonas, VO₂, altitude, carga, recuperação, prontidão… No meio de tantos dados, muita gente corre olhando para o pulso — e esquece de correr. A verdade é […]
Micro hábitos que aumentam consistência na corrida
Micro hábitos que aumentam consistência na corrida Todo mundo sabe o que precisa fazer para correr melhor: treinar mais vezes, descansar melhor, manter rotina. O problema é que isso soa grande demais — e grandes mudanças raramente duram. A consistência na corrida não nasce de grandes planos. Ela nasce de micro hábitos repetidos quase sem […]
Maratona de Sevilha: guia completo para corredores
Maratona de Sevilha: guia completo para corredores A Maratona de Sevilha é uma das maratonas mais rápidas e planas da Europa, famosa pelo percurso totalmente plano, clima ameno no inverno europeu e atmosfera vibrante. Realizada na capital da Andaluzia, ela se tornou referência para quem busca recorde pessoal, estreia em maratona ou índice para grandes […]
Como voltar a correr depois de uma pausa
Como voltar a correr depois de uma pausa Ficar um tempo sem correr acontece. Pode ser por lesão, falta de tempo, viagens, trabalho, estudos ou simplesmente cansaço mental. O problema não é parar. O erro está em voltar como se nada tivesse acontecido. Depois de uma pausa, o corpo muda — e respeitar esse processo […]
Sinais de overtraining em corredores
Sinais de overtraining em corredores Treinar mais nem sempre significa treinar melhor. Muitos corredores entram em um ciclo silencioso: aumentam o volume semanal, mantêm a intensidade alta e reduzem o descanso. No começo, o corpo responde. Depois, começa a travar. Esse processo tem nome: overtraining. Ele não surge de uma vez. Aparece em sinais sutis […]
Como recuperar depois do longão: sono, comida e descanso
Como recuperar depois do longão: sono, comida e descanso O longão é um dos treinos mais importantes da semana — e também um dos mais exigentes. Ele constrói resistência, testa a cabeça e prepara o corpo para volumes maiores. Mas tudo isso só funciona quando a recuperação acompanha o estímulo. Sem sono, comida e descanso […]
Como testar estratégia de suplementação para não passar perrengue na prova
Como testar estratégia de suplementação para não passar perrengue na prova Muita gente treina bem, mas na hora da prova sente o corpo falhar. Na maioria das vezes, o problema não é o ritmo — é a suplementação que não foi bem planejada. Cãibra, enjoo, falta de energia, quebra brusca, tontura — quase sempre o […]