Como testar estratégia de suplementação para não passar perrengue na prova
Como testar estratégia de suplementação para não passar perrengue na prova Muita gente treina bem, mas na hora da prova sente o corpo falhar. Na maioria das vezes, o problema não é o ritmo — é a suplementação que não foi bem planejada. Cãibra, enjoo, falta de energia, quebra brusca, tontura — quase sempre o […]
Como aumentar volume semanal sem lesionar
Como aumentar volume semanal sem lesionar Aumentar o volume semanal é um passo natural para quem corre com mais consistência. Mais quilômetros significam mais resistência, mais preparo e, muitas vezes, melhores resultados. O problema é que muita gente tenta subir esse volume rápido demais — e acaba pagando com dores, queda de rendimento ou lesão. […]
Core para corrida: 10 minutos que mudam sua postura
Core para corrida: 10 minutos que mudam sua postura Muita gente associa melhora na corrida apenas a correr mais: mais volume, mais tiros, mais longões. Mas existe um detalhe que separa quem corre “travado” de quem corre solto — e ele não está nas pernas. Está no core. Dedicar apenas 10 minutos ao fortalecimento do […]
O que é treino regenerativo e por que ele importa
O que é treino regenerativo e por que ele importa Quando alguém começa a correr com mais frequência, é comum associar evolução a treinos fortes, pace mais rápido e mais quilômetros na semana. O problema é que muitos corredores tentam evoluir apenas aumentando a intensidade ou o volume — e acabam ignorando uma das ferramentas […]
O que muda na suplementação para correr no calor/verão
O que muda na suplementação para correr no calor/verão Correr no calor impõe novas demandas ao corpo. A perda de líquidos aumenta, a percepção de esforço sobe e manter o rendimento exige mais atenção aos detalhes. Por isso, quando as temperaturas sobem, a suplementação deixa de ser apenas um complemento e passa a ser parte […]
Dicas de roupas de corrida no verão
Dicas de roupas de corrida no verão Correr no verão exige adaptação. O calor aumenta, o suor aparece mais rápido e o corpo trabalha mais para manter o ritmo. Nesse cenário, a roupa deixa de ser apenas estética e passa a influenciar diretamente o conforto, a sensação de esforço e até a qualidade do treino. Escolher […]
Como proteger a sua pele do sol para correr no verão
Como proteger a sua pele do sol para correr no verão Correr no verão tem seus desafios. O calor aumenta, o suor aparece mais rápido e a exposição ao sol vira parte do treino — especialmente para quem corre de manhã cedo ou no fim da tarde. Muita gente se preocupa com hidratação, ritmo e […]
Quando é hora de trocar o tênis de corrida?
Quando é hora de trocar o tênis de corrida? Todo corredor já passou por isso: o tênis ainda “parece bom”, o cabedal está inteiro, mas algo no treino não encaixa mais. A perna cansa antes, o impacto parece maior, pequenas dores aparecem sem motivo claro. E aí surge a dúvida clássica: já está na hora […]
Como planejar o seu calendário de provas 2026
Como planejar o seu calendário de provas 2026 Planejar o calendário de provas é uma das decisões mais importantes do ano para quem corre. Não apenas porque define quais corridas você vai fazer, mas porque determina como você vai treinar, descansar e evoluir ao longo de 2026. Um calendário bem estruturado evita excessos, reduz o […]
Como escolher um tenis de corrida
Como escolher um tênis de corrida Escolher um tênis de corrida parece simples — até você começar a pesquisar. Amortecimento, drop, placa, estabilidade, pronada, neutro, responsivo… a quantidade de informação costuma mais confundir do que ajudar. A verdade é que não existe o melhor tênis de corrida. Existe o tênis certo para o seu corpo, […]