Como aumentar volume semanal sem lesionar
Como aumentar volume semanal sem lesionar Aumentar o volume semanal é um passo natural para quem corre com mais consistência. Mais quilômetros significam mais resistência, mais preparo e, muitas vezes, melhores resultados. O problema é que muita gente tenta subir esse volume rápido demais — e acaba pagando com dores, queda de rendimento ou lesão. […]
Core para corrida: 10 minutos que mudam sua postura
Core para corrida: 10 minutos que mudam sua postura Muita gente associa melhora na corrida apenas a correr mais: mais volume, mais tiros, mais longões. Mas existe um detalhe que separa quem corre “travado” de quem corre solto — e ele não está nas pernas. Está no core. Dedicar apenas 10 minutos ao fortalecimento do […]
O que é treino regenerativo e por que ele importa
O que é treino regenerativo e por que ele importa Quando alguém começa a correr com mais frequência, é comum associar evolução a treinos fortes, pace mais rápido e mais quilômetros na semana. O problema é que muitos corredores tentam evoluir apenas aumentando a intensidade ou o volume — e acabam ignorando uma das ferramentas […]
O que muda na suplementação para correr no calor/verão
O que muda na suplementação para correr no calor/verão Correr no calor impõe novas demandas ao corpo. A perda de líquidos aumenta, a percepção de esforço sobe e manter o rendimento exige mais atenção aos detalhes. Por isso, quando as temperaturas sobem, a suplementação deixa de ser apenas um complemento e passa a ser parte […]
Dicas de roupas de corrida no verão
Dicas de roupas de corrida no verão Correr no verão exige adaptação. O calor aumenta, o suor aparece mais rápido e o corpo trabalha mais para manter o ritmo. Nesse cenário, a roupa deixa de ser apenas estética e passa a influenciar diretamente o conforto, a sensação de esforço e até a qualidade do treino. Escolher […]
Como proteger a sua pele do sol para correr no verão
Como proteger a sua pele do sol para correr no verão Correr no verão tem seus desafios. O calor aumenta, o suor aparece mais rápido e a exposição ao sol vira parte do treino — especialmente para quem corre de manhã cedo ou no fim da tarde. Muita gente se preocupa com hidratação, ritmo e […]
Quando é hora de trocar o tênis de corrida?
Quando é hora de trocar o tênis de corrida? Todo corredor já passou por isso: o tênis ainda “parece bom”, o cabedal está inteiro, mas algo no treino não encaixa mais. A perna cansa antes, o impacto parece maior, pequenas dores aparecem sem motivo claro. E aí surge a dúvida clássica: já está na hora […]
Como planejar o seu calendário de provas 2026
Como planejar o seu calendário de provas 2026 Planejar o calendário de provas é uma das decisões mais importantes do ano para quem corre. Não apenas porque define quais corridas você vai fazer, mas porque determina como você vai treinar, descansar e evoluir ao longo de 2026. Um calendário bem estruturado evita excessos, reduz o […]
Como escolher um tenis de corrida
Como escolher um tênis de corrida Escolher um tênis de corrida parece simples — até você começar a pesquisar. Amortecimento, drop, placa, estabilidade, pronada, neutro, responsivo… a quantidade de informação costuma mais confundir do que ajudar. A verdade é que não existe o melhor tênis de corrida. Existe o tênis certo para o seu corpo, […]
Cross training: como outros esportes podem te ajudar a correr melhor
Cross training: como outros esportes podem te ajudar a correr melhor Quando alguém começa a correr com mais frequência, é comum achar que evoluir significa apenas correr mais. Mais volume, mais quilômetros, mais treinos de rua. Mas a realidade é que muitos corredores melhoram mais rápido — e se machucam menos — quando passam a […]