Teste de 3 km: o que é e por que todo corredor deveria fazer
Teste de 3 km: o que é e por que todo corredor deveria fazer O teste de 3 km é uma das formas mais simples e eficazes de avaliar a sua performance na corrida. Ele consiste em percorrer 3.000 metros no menor tempo possível, e o resultado pode ser usado para estimar sua resistência aeróbica, […]
Maratonas Majors, o que são?
Maratonas Majors, o que são? As World Marathon Majors são as sete maratonas mais prestigiadas do mundo. Elas representam tradição, superação e pertencimento à elite da corrida de rua. Para muitos corredores, completar uma Major é um marco de vida — o ápice da jornada de quem coleciona medalhas e histórias. A origem das Majors […]
Cafeína na corrida: até que ponto ajuda na performance?
Cafeína na corrida: até que ponto ajuda na performance? A cafeína é um dos recursos ergogênicos mais estudados no esporte. Em corredores, pode melhorar a performance em até 2–4%, reduzindo a percepção de esforço e ajudando a manter o ritmo. Mas até que ponto ela realmente ajuda — e como usar sem exagerar? O que […]
Maratona de Chicago: guia completo
Maratona de Chicago: guia completo Se você conseguiu sua vaga na Maratona de Chicago 2025, já pode começar a contagem regressiva. Considerada uma das provas mais rápidas do mundo, ela é famosa pelo percurso plano, clima frio e torcida vibrante que toma conta das ruas. Uma Major perfeita para quem sonha em bater recorde pessoal ou […]
Provas internacionais que todo corredor deveria correr pelo menos uma vez
Participar de provas internacionais de corrida é um sonho para muitos corredores. Mais do que testar performance, é viver uma experiência cultural, desafiadora e transformadora. Além de percursos icônicos, essas competições oferecem organização impecável, estrutura de alto nível e a oportunidade de correr lado a lado com atletas do mundo inteiro.
Split negativo: a estratégia dos corredores avançados para bater recordes
Se você já corre provas de 5K, 10K, meia maratona ou maratona, sabe que não basta apenas treinar quilometragem. Estratégia conta — e muito. Uma das mais eficazes e utilizadas por corredores avançados é o split negativo, também chamado de pace negativo.
Essa técnica consiste em correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira, economizando energia no início e acelerando no final.
Mas será que funciona mesmo? O que diz a ciência?
Correr todo dia faz bem? Como planejar treinos sem overtraining
Entre corredores, existe sempre a dúvida: correr todos os dias é saudável ou pode trazer mais riscos do que benefícios?
Para alguns, a rotina diária é sinônimo de disciplina. Para outros, é caminho certo para lesão ou queda de rendimento.
Recuperação pós-treino: gelo, massagem, compressão ou descanso?
Correr forte é importante, mas recuperar bem é o que garante constância, evolução e menos lesões.
Entre corredores, muito se fala sobre métodos de recuperação: banho de gelo, massagem, roupas de compressão, descanso total… Mas qual realmente funciona?
Treino intervalado: como usar tiros para correr mais rápido
Se você busca baixar o pace, melhorar o VO₂ máximo ou simplesmente ganhar velocidade, o treino intervalado de corrida é uma das ferramentas mais poderosas. Os famosos “tiros” são desafiadores, mas quando aplicados com inteligência, trazem ganhos rápidos de performance sem exigir horas a mais de treino.
Corrida e saúde mental: como o treino ajuda a reduzir o estresse
Correr não é só sobre pace, quilometragem ou recordes pessoais. A ciência mostra que a corrida tem impacto direto no cérebro e pode ser uma das ferramentas mais poderosas para reduzir estresse, ansiedade e até sintomas de depressão.