Como usar a banheira de gelo pra recuperar melhor dos treinos
Como usar a banheira de gelo pra recuperar melhor dos treinos A banheira de gelo virou ritual entre corredores, triatletas e atletas de elite. Mas, afinal, ela funciona mesmo?A resposta é: sim — se for usada do jeito certo.O banho gelado ajuda o corpo a se recuperar mais rápido de treinos intensos, reduzindo inflamações e […]
Como se planejar para uma maratona internacional
Como se planejar para uma maratona internacional Correr uma maratona fora do país é mais do que uma prova — é uma experiência que mistura esporte, viagem e realização pessoal.Mas pra transformar esse sonho em uma boa lembrança (e não em um perrengue internacional), o segredo está no planejamento. Da escolha da prova até o […]
Corrida no calor vs. no frio: o que muda no corpo e na estratégia
Corrida no calor vs. no frio: o que muda no corpo e na estratégia Correr é simples — mas o clima pode mudar tudo.O mesmo pace que parece leve em um dia fresco pode virar uma batalha quando o sol aperta.Entender como o corpo reage ao calor e ao frio é o que separa quem […]
VO₂ Máx: o número que todo corredor deveria entender
VO₂ Máx: o número que todo corredor deveria entender O VO₂ Máx é o número que mostra o quanto o seu corpo consegue transformar ar em performance.Mais do que pace ou distância, ele revela o quanto você é eficiente — e entender esse índice pode mudar completamente sua forma de treinar. O que é VO₂ […]
Como planejar a nutrição para o dia da prova
Como planejar a nutrição para o dia da prova Você pode treinar por meses, mas se errar o que come no dia da prova, tudo pode desandar. A nutrição é o combustível da corrida — o que você ingere antes, durante e depois define seu ritmo, sua recuperação e até o quanto você vai curtir […]
Z2: por que correr devagar pode te deixar mais rápido
Z2: por que correr devagar pode te deixar mais rápido Correr devagar pra correr mais rápido parece contraditório — mas é exatamente o que o treino em Zona 2 (Z2) propõe.Esse método vem ganhando força entre corredores e triatletas do mundo todo por um motivo simples: ele melhora a performance sem esgotar o corpo. O […]
Eletrólitos na corrida: o combustível invisível da performance
Eletrólitos na corrida: o combustível invisível da performance Se tem algo que separa um bom treino de um treino excelente, é a forma como o corpo lida com a hidratação. E aí entram os eletrólitos — minerais essenciais que mantêm seu corpo equilibrado, seus músculos funcionando e sua cabeça focada. Sem eles, o cansaço chega […]
Maratona de Nova York 2025: o guia completo para cruzar os cinco distritos
Maratona de Nova York 2025: o guia completo para cruzar os cinco distritos A Maratona de Nova York 2025 acontece no dia 2 de novembro e é uma das provas mais icônicas do planeta. Com largada na ponte Verrazzano-Narrows e chegada no Central Park, ela conecta os cinco distritos da cidade em uma experiência que […]
Fortalecimento na corrida: por que ignorar isso pode custar sua performance (e sua saúde)
Fortalecimento na corrida: por que ignorar isso pode custar sua performance (e sua saúde) Se você corre há algum tempo, já deve ter ouvido a frase: “corredor não precisa de musculação”. Mas os estudos mostram exatamente o contrário. O fortalecimento muscular é um dos pilares da performance e da longevidade na corrida — melhora o […]
Maratona de Amsterdã 2025: o guia completo para uma das provas mais rápidas do mundo
Maratona de Amsterdã 2025: o guia completo para uma das provas mais rápidas do mundo. A Maratona de Amsterdã 2025 acontece no dia 19 de outubro, e promete uma edição histórica: a 50ª da prova. Com largada e chegada no Estádio Olímpico e um percurso plano e rápido que cruza pontos icônicos como o Rijksmuseum, […]